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목 뒤로 두 손 깍지 끼고 상체 뒤로 젖히기
두 손으로 뒷머리를 짚고 서서 가슴을 펴며
뒤로 젖혔다 천천히 돌아옵니다. 서너 차례 반복합니다.
두 팔을 등 뒤로 깍지 끼고
상체를 좌∙우, 위∙아래로 스트레칭
두 팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고 앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 좌우로 흔들어 줍니다. 서너 차례 반복합니다.
두 손을 등 뒤에서 교차해 잡고 잡아당기기
두 손을 등 뒤에서 X자로 교차해 잡고 잠시 동안
잡아당깁니다. 손을 바꿔서도 합니다.